Гимнастика для стоп (ходьба) |
|
Описание упражнений
|
Кол-во повторов
|
|
1.
|
Ходьба
|
|
а)
|
на носках, руки вверх
|
по 20-30 сек.
|
|
|
|
б)
|
на пятках, руки на пояс
|
по 20-30 сек.
|
|
|
|
в)
|
на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе
|
по 20-30 сек.
|
|
|
|
Описание упражнений
|
Кол-во повторов
|
|
2.
|
Стоя
|
|
а)
|
на наружном своде стоп - поворот туловище влево - вправо
|
6-8 раз
|
|
б)
|
поднимание на носках с упором на наружные своды стопы
|
10-12 раз
|
|
|
|
Описание упражнений
|
Кол-во повторов
|
|
3.
|
Сидя
|
|
а)
|
сгибание - разгибание пальцев стоп
|
15-20 раз
|
|
|
|
б)
|
максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола
|
15-20 раз
|
|
в)
|
с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно, колени прямые)
|
10-12 раз
|
|
г)
|
соединить стопы (подошвы). Колени прямые
|
10-12 раз
|
|
д)
|
круговые движения стопами внутрь, к наружи
|
10-12 раз
|
|
е)
|
захватывание и приподнимание пальцами стопы карандашей (счетных палочек)
|
10-12 раз
|
|
|
|
ж)
|
захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые
|
6-8 раз
|
|
з)
|
подбросить и поймать мяч стопами
|
6-8 раз
|
|
и)
|
катание мяча (массажного валика) стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч
|
10-15 раз
|
|
к)
|
собирание пальцами ног складок на расстеленом полотенце
|
5-10 раз
|
|
|
|
|
|
